حرکات دست در کرال سینه

حرکات دست در کرال سینه

حركات دست

گام هفتم : پس از فراگيري حركت پاي كرال سينه و تمرين و تكرار آن به ميزان كافي ، تمرينات حركات دست را آغاز كنيد . بدين منظور در بيرون از استخر بايستيد و كمر را با زاويه 90 درجه به پايين خم كنيد و دستها را به طور كشيده ، از كنار گوش در امتداد بدن قرار دهيد . حال با يكي از دستها هواي زير كف دست را به زير سينه بكشيد و همين كار را تا زماني كه دست به كنار ران برسد ادامه دهيد .

شكل ص 54

دقت كنيد كه براي كشش ، دست كمي از بيرون و به صورت قوس جمع مي شود . اين كار با آرنج بالا و مچ دست صاف انجام مي پذيرد و انگشتان دست نيز در تمام مراحل بايد بسته باشند .

گام هشتم : تمرين مرحله ي هفتم  را در حالي كه در قسمت كم عمق استخر راه مي رويد و بالا تنه ي خود را در سطح آب قرار داده ايد اجرا كنيد و سعي نماييد در هر كشش و فشار دست ، مقدار قابل توجهي آب را از مقابل بدن به پشت هدايت كنيد و در تمام مراحل حركت ، آرنج خميده باشد و در بالا قرار بگيرد .

شكل ص 55

گام نهم : در حالي كه رو به ديوار استخر و در قسمت كم عمق ايستاده ايد ، با قرار دادن دستها بر روي ديواره ، سر و سينه را در آب قرار دهيد و به طور متناوب هر كدام از دستها را از ديواره رها كرده ، حركت صحيح كشش فشار دست را اجرا نماييد . پس از پايان حركت ، مجدداً دستها را بر روي ديواره قرار دهيد .

شكل ص56

گام دهم : اين مرحله را به صورت دو نفره انجام دهيد . بدين صورت كه شما روي سينه در آب بخوابيد ، در حالي كه دوست ديگرتان پاهاي شما را در سطح آب نگاه داشته است . در اين حالت با يكايك دستها شروع به انجام تمرين دست كرال سينه نماييد و پس از پايان مراحل حركت دست راست ، حركت را با دست چپ اجرا كنيد .

شكل ص 56

گام يازدهم : دستها را بالاي سر قرار دهيد ، به طوري كه بازوهايتان در كنار گوش ها قرار گيرند . سپس به صورت غوطه ور بر روي سينه در سطح آب بخوابيد و تمرين دست كرال سينه را شروع كنيد . ( به منظور جفت و ثابت نگه داشتن پاها در سطح آب دوقلوي شنا را در بين زانوهايتان قرار دهيد .) اين تمرين را در عرض استخر چنر مرتبه تكرار كنيد .

شكل ص 57

گام دوازدهم : در آخرين گام از تمرينات مربوط به آموزش دست كرال سينه ، بدون كمك دوست يا استفاده از دوقلوي شنا ، به آرامي بر روي آب بخوابيد و در حال غوطه وري و سُر خوردن به جلو ، به طور متناوب اقدام به تمرين و تكرار حركات دست كرال سينه نماييد و با انجام تمرينات كافي ، دراين تكنيك مهارت كسب كنيد .

 

ادامه حرکت پاها در کرال سینه

در اين تمرين ، پاها بايد در كنار هم حركت كنند و بيش از حد باز نشوند و با فاصله و حدود 15 تا 20 سانتي متر از هم عبور نمايند .

ادامه نوشته

حرکات پا در شنای کرال سینه

حركات پا

گام اول : بهتر است آموزش شناي كرال سينه را از تمرينات پا زدن در اين شنا آغاز كنيد و بدين منظور در كنار استخر بنشينيد و با قرار دادن دستها در پشت بدن بر روي زمين پاها را صاف و كشيده از زمين بلند كنيد . در اين حالت با حفظ كشيدگي پنجه هاي پا و صاف بودن زانوها سعي كنيد پاهايتان را به آرامي از يكديگر عبور داده ، شبيه قدم زدن پاها را حركت دهيد .

شنای کرال سینه

شناي كرال سينه

شناي كرال سينه يكي از چهار شنايي است كه مسابقات آن در سطح جهان برگزار مي گردد و اين شنا بدليل ويژگي هاي خاص ، داراي بيشترين ركورد سرعت در بين شناگران قهرماني است . اين نوع از شناهاي چهارگانه ، بدليل قرار گرفتن شناگران بر روي سينه و انجام حركات متناوب دستها و پاها ، شناي كرال سينه نام گرفته است .

در اين بخش ، گام هاي آموزش شناي كرال سينه توضيح داده مي شود تا تمامي مربيان عزيز كه قصد آموزش دادن اين رشته را به نوآموزان دارند ، با بهره گيري از موارد گفته شده بتوانند آموزش خود را به نحو مطلوبي پياده كنند . تمامي افرادي كه مي خواهند به تمرين و يادگيري شنا بپردازند نيز مي توانند با انجام گم به گام تمرينات گفته شده به فراگيري اين رشته بپردازند . ذكر اين نكته نيز دور از فايده نخواهد بود كه در تمامي مراحل و گام هاي آموزشي شنا استفاده از وسائل كمك آموزشي بسيار مفيد خواهد بود .

قبل از آغاز گام هاي آموزش اين رشته بايد بدانيد كه شناي كرال سينه به نام شناي آزاد نيز معروف است .

فصل دوم - پای دوچرخه

فصل دوم

پاي دوچرخه

بسياري از افراد نو آموز كه مراحل اوليه ي شنا را ياد مي گيرند ، از اينكه به صورت عمودي در آب قرار بگيرند و پاهاي آنها به كف استخر نرسد هراسانند . مهارت پاي دوچرخه بدين منظور به كار مي رود تا نو آموزان بتوانند بر روي قسمت عميق استخر قرار گيرند و به راحتي حركت پاي دوچرخه را انجام دهند .

گام اول : براي فراگيري حركت پاي دوچرخه بهتر است ابتدا تمرينات بر روي خشكي انجام پذيرد . بدين صورت كه به حالت نشسته  بر روي دوچرخه قرار بگيريد . كمي زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمايل كنيد . در اين هنگام پاها را تك تك از زمين بلند و زانو را به سمت سينه بياوريد و سپس با فشار كف پا ، به سمت زمين برگردانيد . به خاطر داشته باشيد كه پاها به طور متناوب اين حركت را اجرا كنند و مسير حركت پاها به شكل 8 باشد بدين صورت كه بعد از بلند كردن پا از زمين و هنگام بازگشت ، كمي پا را به طرف بيرون حركت دهيد تا فاصله ي پاها كمي بيشتر از عرض شانه باشد .

شكل ص 45

گام دوم : پس از تمرين حركات پا ، به تمرين و تكرار تكنيك ساده ي دست در پاي دوچرخه بپردازيد . بدين صورت كه دستها را در همان حالت قبلي ( نشسته بر روي دوچرخه ) در مقابل سينه و شكم به آرامي به همديگر نزديك كنيد و سپس با چرخش مچ از همديگر دور كنيد ، مثل اينكه آب را با كف دستها در مقابل بدن جمع و سپس به طرفين پخش مي كنيد . دقت كنيد حركت دستها از محدوده ي سينه شما بيشتر نشود .

گام سوم : تمرين گام اول را آغاز و سپس به آرامي حركات دستها را به آن اضافه كنيد تا بدين طريق حركت دست و پاي همزمان دوچرخه را در خشكي تمرين و تكرار نماييد .

گام چهارم : تمرين گام اول را با قرار گرفتن در قسمت كم عمق به نحوي كه ارتفاع آب تا زير چانه شما باشد ، تكرار كنيد . در اين گام سعي كنيد هنگام تمرين حركات پا ، بدنتان ضمن حفظ حالت نشستن بر روي دوچرخه ، به صورت غوطه ور در سطح آب بماند . البته انجام  پاي دوچرخه فقط كمك خواهد كرد تا سر شما در بالاي آب باقي بماند .

گام پنجم : پس از تمرين و تكرار حركات پا در دوچرخه كه در گام چهارم اجرا شد ، اين بار حركات دست را نيز همراه با پا به طور متناوب به اجرا در آوريد تا مهارت پاي دوچرخه شما كامل گردد .

گام ششم : براي كسب مهارت بيشتر در اجراي پاي دوچرخه ، تمرين ديگري را به اجرا در آوريد . بدين صورت كه ابتدا تكنيك غوطه وري لاك پشتي را اجرا كنيد و پس از غوطه وري در آب ، دست هايتان را رها كنيد تا پاها آزاد شوند . سپس شروع به انجام حركات پاي دوچرخه كنيد درحالي كه بالا تنه شما عمود نباشد و در سطح آب غوطه ور باقي مانده باشد .

پس از اينكه كمي در زدن پاي دوچرخه در اين حالت مهارت پيدا كرديد ، با اجراي حركت دست در دوچرخه كه مقابل سينه شما انجام مي گيرد ، به آرامي سرتان را از آب بلند كنيد و ضمن غوطه وري درسطح آب ، به اجراي حركت كامل پاي دوچرخه اقدام كنيد .

به خاطر داشته باشيد كه مهارت پاي دوچرخه به مرور زمان و با انجام تمرينات مداوم و تكرار به ميزان كافي به طور مطلوب به مرحله ي اجرا در خواهد آمد و شما خواهيد توانست با آرامش كامل و به كارگيري نيروي بسيار كمي در سطح آب باقي بمانيد .

غوطه ور شدن در آب ( فلوتینگ )

غوطه ور شدن در آب ( فلوتينگ )

مبتديان پس از انجام تمرينات آشنايي با آب و كسب مهارت هاي اوليه در محيط هاي آبي مي توانند كم كم گام هاي بعدي آموزش شنا را آغاز نمايند . يكي از بهترين گام ها در اين قسمت اجراي تمريناتي است كه كمك مي كند تا فراگيران طرز غوطه وري درآب را بدون استفاده از حركات دست و پا انجام دهند . بدين منظور تمرينات سه نوع غوطه وري بسيار ساده و آسان كه بدون نياز به هيچ گونه حركت و فعاليت دشواري قابل اجراست در زير توضيح داده شده است .

1-غوطه ور شدن بر روي سينه : درقسمت كم عمق استخر بايستيد و دستهايتان را در بالاي سر قرار دهيد ، به طوري كه بازوهايتان به گوشهايتان بچسبد . سپس به آرامي و بدون اينكه سر را بلند كنيد ، با حبس يك نفس عميق به طرف جلو بخوابيد تا وزنتان بر روي آب قراربگيرد و به آرامي با بدني شل بر روي آب غوطه ور شويد . در هنگام خوابيدن بر روي آب مي توانيد يك پايتان را كمي جلوتر از پاي ديگر قرار دهيد و دقت كنيد كه با شدت بدنتان را به آب وارد نكنيد .

شكل ص 38

در ابتداي غوطه ور شدن ممكن است پاهايتان در بالاي آب باشند اما مسلماً سنگيني آنها موجب خواهد شد كه كم كم به طرف پايين بروند و فقط بالا تنه شما بر سطح آب غوطه ور خواهد ماند . اين تمرين را چند مرتبه تكراركنيد .

پس از فراگيري كامل اين تمرين ، چند مرتبه نيز هواي داخل ريه ها را خالي كنيد و در حال غوطه وري منتظر باشيد . در اين هنگام بالاتنه شما به آرامي به سمت پايين حركت خواهد كرد .

2- غوطه ور شدن لاك پشتي : در قسمت كم عمق استخر بايستيد و پس از حبس نفس ، به آرامي بالا تنه ي خود را خم كنيد و در سطح آب قرار دهيد . در اين حالت چانه را به سينه نزديك كرده ، به آرامي زانوهايتان را به سينه ي خود نزديك كنيد . در اين حالت كه كاملاً در سطح آب غوطه وريد ، با دستهايتان زانوها را مطابق شكل بگيريد .

شكل ص 39

در انجام اين تمرين سعي كنيد بدنتان انقباض اضافي نداشته باشد و اگر احيانا ً در مراحل اوليه غوطه وري بدنتان كمي به طرفين بچرخد ، از اين كار نهراسيد و با حفظ آرامش خود و بدون رها كردن پاها حالت جمع شده را ادامه دهيد و زانوهايتان را از بدن جدا نكنيد . ضمناً درتمام مراحل نبايد چانه ي خود را از سينه جدا و سرتان را بلند كنيد .

3- غوطه ور شدن به پشت : در حالي كه در قسمت كم عمق استخر ايستاده ايد ، پس از حبس نفس ، سر و سينه ي خودتان را به طرف عقب متمايل كنيد تا سينه و شكمتان به صورت قوسي به جلو هدايت شوند . در اين حالت دستهايتان را در طرفين بدن نگه داشته ، بدون جمع كردن بدن و همچنين خم كردن سر وسينه به جلو ، با همان حالت قوس به عقب ، به آرامي با پشت روي آب بخوابيد .

شكل ص 40

در اين تمرين كه اندكي مشكل تر از دو نوع قبلي است ، ممكن است در گام هاي اوليه ، سر و صورت شما كمي در آب فرو رود و شما را ناراحت كند اما مطمئن باشيد با حفظ آرامش ، حبس نفس و بالا دادن سر و سينه به نحوي كه قوس شما كامل تر گردد ، دهان ، بيني و صورتتان از سطح آب بالاتر قرار خواهد گرفت .

سُر خوردن

مهارت سر خوردن كه معمولا در ادامه غوطه وري سينه مورد استفاده قرار مي گيرد ، يكي از مهارت هاي اوليه است كه حركت بدن را در سطح آب و به صورت غوطه ور به سمت جلو ميسر مي سازد .

براي آموزش اين فين ابتدا بايد فلوتينگ سينه را به خوبي ياد بگيريد و بتوانيد بدنتان را كشيده و بدون حركت بر روي سينه در سطح آب نگاه داريد .

گام اول‌ : در كنار ديواره ي استخر درقسمت كم عمق استخر و پشت به ديوار بايستيد . سپس كف يكي از پاهاي خود را از زمين بلند كرده ، به ديواره تكيه بدهيد . در اين حالت بالا تنه  را از كمر خم كنيد و در سطح آب قرار دهيد ، به طوري كه وزن بالا تنه در آب باشد و سر و صورت و سينه بر روي آب قرار گيرند و دست ها نيز كشيده در مقابل سر با بازوهايي چسبيده به گوشها درسطح آب باشند . اكنون بدن شما آمادگي سر خوردن را دارد و بدين منظور با پايي كه بر روي ديواره قرار داده بوديد و پس از آغاز سُر خوردن پاي ديگرتان را نيز از زمين بلند كرده ، با بدني كشيده درسطح آب سر بخوريد و جلو برويد .

شكل ص 42

پس از پايان حركت سر خوردن بايستيد و براي تكرار مجدد همين تمرين به كنار ديواره برگرديد .

گام دوم : پس از تمرين و تكرار گام اول به منظور پيشرفت و بهبود عمل سُرخوردن توصيه مي شود پس از قرار گرفتن در كنار ديوار ، و گذاشتن كف يك پا بر روي ديواره و قرار دادن سر و صورت و دست ها در سطح آب قبل از فشار دادن پا به ديواره ، بدون حركت به جلو ، ابتدا پاي ديگرتان را نيز از زمين بلند كنيد و در كنار پاي ديگر به ديواره تكيه دهيد و اين بار با هر دو پا به ديوار فشار بدهيد و عمل سر خوردن را تمرين نماييد .

گام سوم : در پايان گام دوم ، وقتي در وسط استخر درقسمت كم عمق قرار داريد و براي تمرين مجدد سُر خوردن از ديواره فاصله داريد و نمي توانيد از آن استفاده كنيد ، پيشنهاد مي شود براي عمل سر خوردن دست ها را بالا ببريد تا در امتداد بدن قرار گيرند . سپس كمي زانوها را خم كنيد تا بدنتان در آب فرو برود و تا حدود چانه در آب قرار گيرد . در اين حالت كمي بدنتان را به جلو خم كنيد و با فشار پنجه هاي پا به كف استخر و قرار دادن جلو سر بخوريد و براي تمرين وتكرارهاي بعدي به طرف ديواره برگرديد .

آشنایی با آب

آشنايي با آب

در شروع آموزش شنا به مبتديان ، بايد ابتدا مقدمات آشنا كردن فراگيران با آب را فراهم سازيد . بدين صورت كه با انجام انواع فعاليت ها و تمرينات ساده ، آنها را با استخر و آب و شرايط فعاليت در آن آشنا كنيد . برخي از فراگيران به دليل اينكه قبلا هيچ گونه سابقه فعاليت و تمرين در آبهاي نيمه عميق و كم عمق را نداشته اند ، بسيار از آب و انجام حركات بدني در آن مي هراسند . براي رفع اين مشكل بايد اندكي با احتياط و حساب شده عمل نمود . در ادامه اين بخش ، تمرينات ساده اي جهت آشنا كردن مبتديان با آب ارائه مي شود :

1-به عنوان اولين گام ، فراگيران را با قسمت هاي مختلف استخر از قبيل دوش ها ، رختكن ها ، سرويس هاي بهداشتي ، قسمت كم عمق وعميق استخر آشنا كنيد .

2- نحوه ي صحيح ورود به استخر را با استفاده از پلكان حاشيه استخر آموزش دهيد .

3- آشنايي با آب را با نشاندن افراد در كنار ديواره ي استخر و قرار دادن پاها در آب و پاشيدن آب به بالا و پايين آغاز كنيد .

4- راه رفتن در استخر به نحوي كه مبتديان كمر نفر جلويي را گرفته اند و قسمت كم عمق استخر را طي مي كنند ، مي تواند در اين مرحله تمرين مناسبي درآشنا كردن فراگيران با آب باشد .

5- نشستن و برخاستن در قسمت كم عمق آب به نحوي كه تمام بدن حتي سر وصورت نيز داخل آب شود تمرين مناسب ديگري براي آشنايي با آب است . در اين تمرين ، دستها آزاد است و فراگيران فقط روي پاها مي نشينند تا سرشان داخل آب شود .

شكل ص 32

6- به منظور عادت دادن فراگيران به باز نگهداشتن چشمانشان در زير آب ، از روش بازي جمع آوري سنگريزه ها در آب مي توان استفاده كرد .

شكل ص 33

7- فراگيران دو به دو در كنار هم قرار بگيرند و يكي از آنها دست خود را زير آب برده و با انگشتان شماره هايي را نشان دهد و نفر مقابل بايد سر و صورت خود را در آب قرارداده و آن شماره ها را ببيند و اعلام كند .

شكل ص 33

8- در قسمت كم عمق ، ديواره يا ميله را بگيريد و با خم كردن بدن به جلو ، سر و سينه خود را درآب قراردهيد . در اين حالت اقدام به خالي كردن هواي داخل ريه ها در آب بكنيد و پس از اتمام كار براي نفس گيري مجدد بايستيد .

شكل ص 34

9- پس از چند بار تمرين نفس گيري و خالي كردن هوا در زير آب ، تعدادي حلقه ي پلاستيكي را در آب بيندازيد و سپس با يك نفس عميق به زير آب برويد و سعي كنيد همه ي حلقه ها را با يك نفس از زير آب جمع كنيد و بلند شويد .

شكل ص 34

10- در قسمت كم عمق استخر ، از حالت ايستاده و پس از يك نفس عميق ، زانوهايتان را خم كنيد و بنشينيد تا تمام بدنتان در آب فرو برود . روي پنجه هاي پا بنشينيد و دستهايتان را در طرفين بدن باز نگه داريد ، در حالي كه به آرامي از دهان خود هوا را خارج مي كنيد ، با دستهاي خود از طرفين به طرف پايين فشار دهيد تا بالا بياييد . اين تمرين را چند بار تكرار كنيد .

شكل ص 35

11- دو به دو با فاصله يك تا دو متر روبروي هم بايستيد و با كف دستهايتان سعي كنيد آب را به صورت نفر مقابل بپاشيد و دراين حالت هر دو نفر مقاومت كنيد و عقب نشيني نكنيد . اين تمرين آمادگي شما را براي تحمل آب بر روي سر و صورتتان بيشتر خواهد كرد .

شكل ص 36

12- در ادامه ي بازي هاي آشنايي با آب مي توانيد ده ها بازي سرگرم كننده و تفريحي ديگر را زير نظر مربي خود انجام دهيد تا كاملا با آب و شرايط آن آشنا شويد ومهارت كافي را براي ايستادن ، راه رفتن ، دويدن ، پريدن ، زيرآب رفتن ، نفس گيري اوليه و ديگر فعاليت هاي اوليه بدست آوريد . بازي هايي مانند رد شدن از زير پاهاي دوستان يا توپ بازي مي توانند دقايق لذت بخش و در عين حال آموزنده اي را براي شما در استخر و محيط هاي آبي به ارمغان آورند .

شكل ص 36 و 37

نکته هفتم - اصول اساسی شنا

نکته ۷ کمی کاملتر از مطالب قبلی میباشد

7- در حركات و تكنيك هاي قهرمانان شنا تفاوت هاي كوچك و بزرگي به چشم مي خورد .برخي از اين تفاوت ها ممكن است بي اهميت باشند اما گاهي نيز از اهميت به سزايي برخوردارند . همچنان كه شناگراني از حركات ضربه پاي آهسته – كه اصطلاحا حركات دو ضربه اي ناميده مي شود – استفده مي كنند ، تعداد ديگري از شناگران از حركت شش ضربه اي پا استفاده مي كنند كه بسيار تند تر اجرا مي شود .

چنين تفاوت هايي نبايد موجب شود كه گروهي فكر كنند شناگران در آب از اصول مكانيكي مختلفي بهره مي گيرند . بلكه همه شناگران بزرگ از اصول واحد معين و مشخص مكانيكي استفاده مي كنند . در غير اين صورت نمي توان آنان را شناگران خوبي دانست . به همين دليل اصول مشخص و معيني به طور مشترك در شناها وجود دارد كه بايد رعايت شوند . در ادامه به برخي از اين اصول اشاره مي كنيم :

الف : دست ها براي كشش در آب به طور مستقيم كشيده نمي شوند و حالت بيضي شكل دارند .

شكل ص 20

علت اين امر آن است كه دست ها هنگام كشيدن آب به عقب وقتي به صورت مورب و بيضي شكل حركت مي كنند ، طبق قانون سوم نيوتن ( هر عملي عكس العملي مساوي با آن و در خلاف جهت آن است ) آب بيشتري را جا به جا كرده ، سرعت و قدرت حركت شناگر را بهبود مي بخشند و مقاومت منفي آب را با حركت بيضي شكل كاهش مي دهند . همچنين اين نوع حركت به اجراي نيروي بالا كشيدن دست كمك مي كند .

ب :آرنج شناگران در هنگام كشش آب بايد داراي زاويه باشد و حالت « صاف ، خم ، صاف ‌» داشته باشد . شناگراني كه بدون رعايت اين تكنيك دست ها را كاملا صاف حركت مي دهند ، دست هاي آنها به جز در مرحله وسط كشش ، كشش مناسب و خوبي نمي تواند انجام دهد.

شكل ص 21

در هنگام انجام هر چهار نوع شناي كرال سينه ، كرال پشت ، قورباغه و پروانه ، شناگر مرحله ي كشش دست را با آرنج هاي مستقيم شروع مي كند ( در مواردي با كمي انحنا در آرنج ) . وقتي كه مرحله ي كشش شروع مي شود ، زاويه ي آرنج يا آرنج ها به 90 تا 105 درجه مي رسد كه حداكثر انحناي آرنج است و از اين نقطه به بعد درجه خم شدن آرنج كم مي شود تا اينكه د رانتهاي كشش دست ، آرنج كاملاً صاف مي شود ( به استثناي شناي قورباغه ) و زمان بيرون آوردن دست از آب شروع مي شود .

پ : دست در حالت كشش با آرنج به سمت بالا اين كار را انجام مي دهد . هنگامي كه مرحله ي كشش انجام مي شود و آرنج خم است ، قسمت بالاي دست بايد چرخشي به سمت داخل انجام دهد كه اين عمل آرنج را در مرحله نيمه اول كشش دست در بالا نگاه مي دارد . بالا نگهداشتن آرنج همراه با خم شدن آن ، باعث مي شود كه دست در حالتي مناسب براي فشار آوردن به آب به سمت عقب قرار گيرد .

شكل ص 22

بهترين حالت ، نگهداشتن دستها در مقابل سينه به طور مستقيم در ارتفاع شانه هاست به طوري كه كف دستها به هم چسبيده باشند . در اين حالت دستها را به طرف داخل به گردش درآوريد و ادامه دهيد ، به طوري كه كف دستها به سمت خارج قرار بگيرند و بندها ي انگشتان  دو دست از پشت به هم چسبيده باشند . بايد دانست كه هنگام شنا كردن دستها به اين اندازه به داخل نمي چرخند ولي اين تمرين باعث مي شود كه اين عمل بهتر درك شود . براي انجام اين تمرين ، بهتر است تمرين قبلي را به همان شيوه انجام دهيد ولي با كمي انحنا در آرنج و ثابت نگهداشتن آن تا پايان عمل . حال دستها را تا نيمه به داخل بچرخانيد تا كف دستها به جاي اينكه به طرف خارج قررا بگيرند به طرف پايين باشند .

 ت : هنگام ورود دستها به آب ، بايد طوري عمل كرد كه دستها آب را بشكافند و وارد آن شوند و از برخورد با آب و همچنين ايجاد حباب هاي هوا و كشيدن آنها به داخل آب پرهيز شود . چون ايجاد حباب هاي هوا باعث مي شود كه كار دست مختل شود و عمل كشش به خوبي انجام نگيرد . به علاوه ، برخورد مكرر دست با آب هنگام ورود باعث خستگي بيش از حد دستها مي شود .

در شناي كرال پشت ، دستها بايد به حالت عممود بر آب و صاف حركت كنند و به بالاي سر بروند و هنگام ورود به آب نيز از طرف انگشت كوچك و با لبه ي دست وارد آب شوند و كف دست به سمت خارج باشد . انگشتان دست بايد بسته و دست در حالت كشيده باشد و انگشتان دست و مچ دست در امتداد آرنج و بازو و بدون داشتن انقباض اضافي در مفاصل و عضلات وارد آب شوند و آماده ي اجراي حركت كشش باشند .

شكل ص 24

در شناي پروانه و كرال سينه ، دستها با زاويه ي حدود 35 تا 45 درجه نسبت به اب ، وارد آب مي شوند ؛ به طوري كه كف دستها به سمت خارج يا به سمت پايين قرار مي گيرند و با لبه دست و يا انگشتان ، آب را شكافته و بدون ايجاد حباب هاي هوا وارد آن مي شوند .

شكل ص 25

حالت دستها هنگام بيرون آوردن از آب نيز مهم است . دستها بايد به حالتي بالا بيايند كه شناگر را به سمت داخل آب هدايت نكنند و مقاومتي در برابر بدن شناگر ايجاد ننمايند و هيچ گونه فشاري ينز بر آب وارد نسازند .

ث : ايجاد هرگونه تلاطم در آب و در مقابل بدن شناگران ، سبب ايجاد اختلال و مقاومت در برابر آنها مي شود . به همين دليل و بريا حركت بيشتر به طرف جلو ، آب بايد همواره به سمت عقب كشانده شود و اين كار با حركات زاويه اي بدن انجام مي پذيرد .

 

نکته ششم - اصول اساسی شنا

6- برخي از مربيان و شناگران تمايل به انجام تمريناتي در بيرون از استخر دارند كه اغلب با استفاده از وزنه و كش و يا فنر انجام مي پذيرد . در اين رابطه بهترين توصيه اين است كه اين قبيل تمرينات با به كار گيري الگوهاي حركتي تكنيك هاي شنا اجرا شوند . بدين معني كه كار با وزنه مطابق نوع حركتي باشد كه در اجراي تكنيك هاي شنا در داخل آب به مرحله ي اجرا گذاشته شود تا ضمن تقويت عضلات و مفاصل ، سبب بهبود حركات آموزش داده شده  در استخر باشد .

نکته پنجم - اصول اساسی شنا

5- معمولا افرادي كه بدون مربي و به صورت غير كلاسيك شنا ياد گرفته اند از تكنيك هاي خوبي برخوردار نيستند . مربيان عزيز بايد بدانند كه اصلاح حركات ناصحيح اين قبيل فراگيران و تبديل آن به تكنيك هاي صحيح بسيار مشكل تر از آموزش افراد نوآموز است . تفاوت هاي فردي نيز بايد مد نظر باشد و تفاوت هاي حركتي و تكنيكي افراد ، متناسب با قد و قواره و فرم هاي بدني آنان مورد ارزيابي و قضاوت قرار مي گيرد .

نکته چهارم - اصول اساسی شنا

4- به كارگيري ابزار و وسايل كمك آموزشي در شنا از اهميت به سزايي برخوردار است ؛ وسائلي مانند ساعت يا كرونومتر ، تخته شنا و دوقلوي شنا در مراحلي از تمرين نقش مهمي در رفع برخي اشكالات تكنيكي و اصلاح نواقص حركتي دارند كه مي بايست مد نظر مربيان عزيز باشد و در جلسات متعدد مورد استفاده قرار گيرند .

نکته سوم - اصول اساسی شنا

3- بهتراست ابتدا مسائل مهم مانند بالا بودن آرنج ، حركت صحيح دست هنگام كشش و امثال آن مورد تاكيد قرار گيرند و پس از آشنايي و تسلط فراگير به حركت هاي اصلي و پايه در شنا ، مطالب كم اهميت تري چون به هم  چسباندن انگشتان دست در هنگام كشش تدريس شود .

نکته دوم - اصول اساسی شنا

نکته دوم :

2- استفاده از وسايل ديداري و شنيداري ( فيلم ، اسلايد ، پوستر ) تاثير زيادي بر ميزان فراگيري دارد .

نکته اول - اصول اساس شنا

مورد اول :

1-يكي از وظايف مهم مربيان ، تشريح حركات صحيح و موثر دست ها و پاها در زير آب است تا بدين طريق ، حداكثر نيروي پيش برنده به آب وارد شود و بدن با سرعتي مناسب به جلو حركت كند.

مقدمه

اصول اساسي آموزش شنا

هر فردي براي يادگيري و به دست آوردن موفقيت در رشته ي شنا نيازمند تمرينات مداوم و تكرار آموزش ها و تكنيك هاي شناست . همچنين علاقمندان به فراگيري شنا بايد از اصول مهمي پيروي كنند . اين اصول از موارد تكنيكي و فني رشته ي شنا تا مسائل تغذيه و بدنسازي و استراحت جسمي  و روحي را در بر مي گيرد .

هنگامي كه فردي به آموزش شنا علاقمند مي گردد و به طور منظم و مداوم به فراگيري اين رشته مي پردازد،همواره بايد مراقب وضعيت جسمي و روحي و تغذيه خود باشد . به ويژه در افرادي كه در قالب گروه هاي ورزشي تمرينات شنا را دنبال مي كنند ، اين توجه ضرورت دارد . شناگران وكساني كه در آب به آموزش و تمرين مشغولند ، احتياج به خواب و استراحت كافي دارند تا با استراحت و تغذيه مناسب بتوانند انرژي از دست رفته را كه بر اثر پرداختن به تمرينات مخصوص مصرف كرده اند ، دوباره سازي نموده و از حيث جسمي و روحي براي ادامه تمرينات آماده شوند .

نكات مهم زيادي وجود دارند كه مربيان عزيز بايد در آموزش و تمرينات شنا بدانها توجه داشته باشند و با رعايت آنها ، فراگيري و پيشرفت شناگران را افزايش دهند . بدين منظور بهتر است آموزش تكنيك هاي شناهاي مختلف قدم به قدم صورت بگيرد . در ادامه به ذكر اصول آموزش مي پردازيم:

جمع بندی مطالب

جمع بندی مطالب گامهای اولیه شنا

نکته اول

نکته دوم

نکته سوم

نکته چهارم

نکته پنجم

نکته ششم

نکته هفتم

نکته هشتم

نکته نهم

نکته دهم

 

و پایان این مبحث