نکته دهم

10- بيش از 60% شناگران از درد شانه گلايه مي كنند . علت اصلي اين امر استفاده مكرر از دستها و شانه ها ست . معلوم شده است كه شناگران رقابتي به طور متوسط در هر سال 750 هزار بار هر دست خود را حول محور شانه حركت مي دهند و با برخورد مكرر سر استخوان بازو و عضلات چرخش دهنده به زايده ي اخرمي ، در اين ناحيه درد و التهاب ايجاد مي شود .

در اين قبيل موراد ، به شناگران توصيه مي شود مدتي به استراحت بپردازند تا التهاب و درد به وجود آمده در ناحيه شانه از بين رود . البته استفاده از كيسه ي يخ و تزريق يا مصرف داروهاي ضد التهاب نيز گاهي از سوي متخصصان توصيه مي گردد . پس از بهبود نسبي درد مفصل شانه ، به شناگران توصيه مي شود براي تقويت آن از تمرينات سبك با وزنه در حركات پايين تر از شانه استفاده نمايند .

اندام هاي مختلف شناگران به ويژه پاها به دليل اجراي حركات مستمر و مداوم در آب ، همواره در معرض گرفتگي و اسپاسم قرار دارند .

توصيه مي شود بلافاصله پس از گرفتگي ، فرد را از آب خارج كنيد و با اعمال مقداري كشش به عضله منقبض شده – كه در بيشتر مواقع عضلات دو قلوي پشت ساق پاست – به درمان گرفتگي بپردازيد.

نکته هشتم

8- تماس طولاني آب با چشم مي تواند درد و ناراحتي هايي از قبيل ورم قرنيه ، التهاب قرنيه ، ناراحتي هاي ملتحمه و سرخ شده و سوزش چشم ها را به دنبال داشته باشد . ويروس ها نيز مي توانند در چشم ها عفونت ايجاد كنند .

توصيه ي اصلي و اوليه براي پيشگيري از ناراحتي هاي چشم ، استفاده كردن از عينك هاي مخصوص شناست كه از تماس آب استخرها با چشم جلوگيري مي كنند.

در صورت بروز درد ، تورم و التهاب در چشم ها حتما به پزشك مراجعه كنيد . اگر مشكل شما فقط قرمز شدن و حساسيت چشم هاست ، مي توانيد پس از تمرين ، اندكي چشمان خود را ببنديد و استراحت كنيد . در صورت شديد بودن حساسيت از عينك ، بستن چشم ها در زير آب و نهايتا استفاده از پمادهاي استريل چشم توصيه مي گردد .

نکته نهم

9- باز شدن و تا شدن مكرر زانو و انجام حركات پا در انواع شنا به ويژه شناي قورباغه ، فشار زيادي بر زانو وارد مي كند . اين فشار و درد ناشي از آن با راه رفتن و بالا و پايين رفتن از پله ها ، چمباتمه زدن ، حركات زانو و نشستن طولاني تشديد مي گردد. در مواردي نيز پس از فعاليت ، زانو متورم و دردناك مي شود . البته درد زانوي شناگران معمولا به رشته ي شناي آنها و شدت تمرين بستگي دارد و با مدتي استراحت بهبود پيدا مي كند . در غير اين صورت ، استفاده از داروهاي مسكن و گذاشتن كيسه ي يخ و بانداژ ، در كاهش درد و بهبود آن موثر خواهد بود .

اما توصيه ي اساسي به افرادي كه دچار زانو درد مي شوند اين است كه مدتي تمرين را كنار بگذارند و با اقدامات فوق الذكر به مداواي آن بپردازند تا درد مزمن نشود . پس از بهبود نيز توصيه مي شود از انجام حركات و تمريناتي كه به زانو فشار وارد مي كند از قبيل استارتها ، برگشت ها و برخي تمرينات شديد پا مثل پاي قورباغه و يا حركات پا با استفاده از كفش غواصي ، جداً پرهيز نمايند .

نکته ششم

6- بهتر است براي شنا كردن از استخرهايي كه داراي بهداشت مناسبي هستند استفاده نماييد و به هيچ عنوان براي شنا به بركه ها ، سدها ، رودخانه ها ، و درياچه ها روي نياوريد ؛ به ويژه اگر اماكن مذكور ، خلوت ، ناشناخته و بدون حضور ناجي غريق باشند. متاسفانه افراد بي شماري بر اثر عدم مراعات همين توصيه ها سلامتي خود و جان خود را از دست داده اند .

نکته هفتم

7- به دليل تماس مستمر گوش ها با آب ، احتمال بروز عفونت در گوش ها وجود دارد . اين عارضه ممكن است در گوش خارجي يا داخلي ايجاد شود .

اگر چه حالت هاي دردناك اوليه در گوش خارجي و يا سوراخ شدن پرده ي صماخ ( به علت عفونت هاي قبلي يا جراحي ) ممكن است سبب اجتناب افراد از شنا كردن گردد ، ولي غالبا اين ناراحتي ها باعث قطع تمرين توسط شناگران نمي شود . مي توان با استفاده از گوشي هاي دست ساز و تجاري يا با آغشتن پنبه به پماد و قرار دادن آن درگوش ها همراه با استفاده از كلاه شنا ، تا حدودي از ورود آب به درون گوش ها جلوگيري كرد .

افرادي كه دچار درد گوش مي شوند ، بويژه آنهايي كه قبلاً داراي ناراحتي هاي عفوني و يا سابقه جراحي گوش بوده اند بايد به پزشك مراجعه كنند و درمان شوند و با اجازه ي پزشك متخصص به شنا كردن و يا انجام دادن تمرينات شنا بپردازند .

افرادي كه آب وارد گوش آنها مي شود اما درد و عارضه ي خاصي ايجاد نمي كند بهتر است از گوش پاكن هاي بهداشتي كه در داروخانه ها وجود دارد استفاده كنند و از ورود اشياء آلوده و سخت به درون گوش خودداري نمايند .

نکته سوم

3- به دليل زيان هايي كه شنا كردن با شكم پر براي سلامتي دارد ، توصيه مي شود يك تا دو ساعت بعد از غذا خوردن از شنا كردن پرهيز نماييد تا با ناراحتي ها و مشكلاتي از قبيل شكم درد ، سرگيج و استفراغ مواجه نشويد .

نکته چهارم

4- محوطه هاي اطراف استخرها عمدتاً مرطوب و لغزنده است ، به همين دليل هنگام حركت و فعاليت در كناره هاي استخر از دويدن خودداري كنيد زيرا اين عمل اغلب با سُر خوردن و سقوط بدن همراه است و باعث آسيب ديدگي هاي عديده خواهد شد .

نکته پنجم

5- از شوخي و ايجاد سر و صداي بيش از حد در محوطه پرهيز كنيد تا محيط استخر آرام و شرايط براي تمرين و آموزش  و تفريح استفاده كنندگان مهيا باشد و امنيت محيط استخر نيز جهت انجام وظايف ناجيان غريق و آنهايي كه مربيان و ناجيان را به امداد مي طلبند ، افزايش يابد

نکته اول

برای شروع

1-هنگامي كه قصد مراجعه به استخرها جهت شنا كردن را داريد حتما سعي كنيد وسائل شخصي خود را از قبيل مايوي شنا و حوله همراه داشته باشيد و هيچ وقت از وسائل ديگران استفاده نكنيد  زيرا به كار بردن وسائلي مانند مايو ، حوله ، شانه و مسواك ديگران مي تواند از نظر بهداشتي ، آلودگي ها و بيماري هايي را منتقل نمايد و سبب بروز برخي مشكلات قارچي و پوستي گردد .

نکته دوم

2- قبل از شنا به ويژه در استخرهاي رو باز و تابستاني و حتي رودخانه ها وسدها ، به دليل اينكه اينگونه اماكن داراي آبي سردند ، به منظور هماهنگ كردن بدن با دماي آب آنها حتما سعي كنيد قبل از ورود به آب دوش بگيريد تا هم آلودگي هاي احتمالي بدنتان پاك گردد و به آب منتقل نشود و هم بدنتان براي رفتن به داخل آب سرد آمادگي پيدا كند .

گام های اولیه آموزش شنا

نكات مهم بهداشتي و ايمني

استخرها به سبب مرطوب بودن ، محيط مساعدي براي رشد و نمو انواع و اقسام آلودگي هاي محيطي ، قارچي و باكتريايي هستند و در صورت عدم رعايت اصول اوليه بهداشتي ، خطرات فراواني براي شناگران دارند . البته تمامي استخرهاي شنا طبق مقررات ، موظف به رعايت كليه نكات بهداشتي و ايمني را هستند و به طور منظم استخرها را تحت بررسي و آزمايش هاي علمي قرار مي دهند . در اينجا به عنوان يادآوري ، نكاتي را متذكر مي شويم :

مقدمه

این وبلاگ جهت افزایش اطلاعات شما خواننده گرامی در زمینه شنا افتتاح شده است و در این زمینه تمامی تلاش خود را میکند .