برگشت ساده کرال

برگشت ساده ي كرال سينه گام بيست و يكم : در هنگام شنا كردن وقتي يك شنا گر به انتهاي استخر مي رسد بايد با استفاده از يكي از روش هاي صحيح شنا اقدام به برگشت نمايد كه در كرال سينه اين كار به دو روش ساده و سالتو انجام مي شود . دربرگشت ساده  ، شناگر بايد موقع رسيدن آخرين دست خود به ديواره بلافاصله سر خود را جهت نفس گيري از روبرو بلند كند و همزمان با نفس گيري ، بدن خود را به سمت ديواره جمع كند تا در خلاف جهت قبلي پاها را پس از جمع ... ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

استرس اکسایشی در شناگران

در سالهای اخیر، مفهوم استرس اكسایشی (Oxidative Stress) ناشی از تمرين (تخریب سلولها در سطح مولکولی ناشی از افزایش متابولیسم اكسیژن) بطور گسترده تری در میان ورزشكاران و مربیان شناخته شده است. در حالیكه به حداكثر رسانیدن متابولیسم اكسیژن در عملكرد ورزشی مفید است، اما این امر به قیمت افزایش استرس اكسایشی كه بطور بالقوه ای زیان آور است تمام می شود. به همین دلیل علاقه بسيار زيادی به نقش پیشگیرانه ضد اكسیدانت ها در رژیم غذایی ورزشكاران استقامتی پیدا شده است . اخیراً تحقیق جدیدی توسط محققین یونانی بر روی شناگران انجام شده است كه ... ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

استعدادیابی در شنا قسمت دوم

استعدادیابی در شنــا (قسمت دوم) شناسایی ویژگیهای جسمانی برای توصیف قابلیتهای جسمانی افراد از واژه­هـای مختلفی استفاده می­شود که عبارتند از: جثـه، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، استـقامت و بینـایی که در ذیل تعاریف مرتبط با هر یک ارائه شده است. لازم بذکر است که به جز فاکتور جثـه فرد، شناسایی سایر فاکتورهای ذکر شده نیازمند حضور فرد در شرایط تمرینی رشته ورزشی مورد نظر می باشد. برای توصیف قابلیتهای جسمانی افراد از واژه­هـای مختلفی استفاده می­شود که عبارتند از: جثـه، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، ... ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

تاریخچه فدراسیون نجات غریق جمهوری اسلامی ایران

  تاریخچه فدراسیون نجات غریق جمهوری اسلامی ایران         در سال 1314 آقای گیبسون " GIBSON " به عنوان مشاور ورزشی بدون مرز به ایران سفر کرده و ضمن تدریس  تربیت بدنی  ،  اولین کلاس نجات غریق  را  در تهران ( اردوگاه منظریه ) برگزار نمود. دکتر حسین بنایی یکی از شاگردان ممتاز این دوره ، از سال 1317 تا سال 1323 به تدریس روش های نجات غریق و شنا در دانشکده تربیت بدنی تهران پرداخت . سپس یکی دیگر از شاگردان دکتر بنایی ، آقای داوود نصیری مسئولیت سازمان نجات غریق ایران ... ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

آمادگی جسمانی در شنا

اهداف تنظیم یک برنامه آمادگی جسمانی برای شنـا تنظیم برنامه بهبود روشهای شنا برای افزایش سرعت بطور کلی برای شنا فوایدی مطرح می شود که از مهمترین آنها می توان به افزایش استقامت قلبی ـ عروقی، انعطاف پذیری و کنترل وزن اشاره کرد. برای رسیدن به سطوح مختلف سازگاری باید به متغیرهای تکرار و زمان اشاره کرد و در چارچوب دامنه ضربان قلب هدف به تمرین شنا پرداخت. در انجام برنامه تمرین باید اجزاء آن را مورد نظر قرار داد و بر اساس آن تمرینات را برنامه ریزی کرد. گرم کردن، کشش، تمرینات هوازی، بهبود نیروی ... ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

دانلود ويدئوي آموزشي شناي كرال پشت

  فيلم و كليپ كوتاه آموزشي ، اين فيلم آموزشي در 7 دقيقه به آموزش شناي كرال پشت در موضوعات وضعيت بدن، آموزش تكنيك دست و پاها و نحوه پازدن مي پردازد. فرمت فيلم : MP4 حجم فيلم : 21 مگابايت كيفيت فيلم : متوسط زبان فيلم : انگليسي  سرور زير را جهت دانلود انتخاب كنيد دانلود ويدئو پسورد: www.swim20.ir برچسب‌ها: ">، ... ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

تمرینات خارج از استخر

6- برخي از مربيان و شناگران تمايل به انجام تمريناتي در بيرون از استخر دارند كه اغلب با استفاده از وزنه و كش و يا فنر انجام مي پذيرد . در اين رابطه بهترين توصيه اين است كه اين قبيل تمرينات با به كار گيري الگوهاي حركتي تكنيك هاي شنا اجرا شوند . بدين معني كه كار با وزنه مطابق نوع حركتي باشد كه در اجراي تكنيك هاي شنا در داخل آب به مرحله ي اجرا گذاشته شود تا ضمن تقويت عضلات و مفاصل ، سبب بهبود حركات آموزش داده شده  در استخر باشد . ... ادامه مطلب ...

ادامه نوشته

مزاياي شنا براي سلامتي

شنا عضلات قلب را قوي كرده و اثر مثبتي در حالت عمومي و طول عمر ميگذارد. در اين مقطع به بيماران قلبي توصيه مي شود كه قبل از ورزش پزشك خود را در جريان بگذارند. شنا ريه ها را تقويت مي كند. با شنا كردن مي توانيد حجم ريه را بيشتر و بدين ترتيب زمان بيشتري قادر به شنا كردن باشيد. شنا گردش خون را در همه عضلات بهتر كرده و بدين ترتيب گردش خون تقويت مي گردد. شنا براي از بين بردن استرس بسيار مناسب مي باشد. در شنا همه عضلات به كار گرفته مي شود و ... ادامه مطلب ...

ادامه نوشته