عکس شناگر بزرگ

عکس وبلاگ را عکس بزرگترین شناگران دنیا قرار دادم . آموزش شنا بصورت کامل و جامع در این وبلاگ

 

سوال وبلاگ از خوانندگان حرفه ای وبلاگ : عکس های بالا مربوط به کدامیک از شناگران بزرگ دنیا میباشد پاسخ را در قسمت نظر خواهی عنوان کنید ؟

۱- مایکل فلپس
۲- تام جگر
۳- دیوید مارش
۴- هیچکدام

آموز شنا به صورت فیلم - آموزش شنا بصورت متون به هم پیوسته و مفید - آموزش شنا در بزگترین وبلاگ ایران - سی دی آموزش شنا - وبلاگ آموزش - پی دی ای اف شنا - آموزش شنا - قوانین و مقررات شنا - آموزش شنای پروانه - آموزش شنای کرال سینه - موزش شنای کرال پشت - آموزش شنای قورباقه - آموزش شنا به روش جدید - آموزش استارت در شنا - آموزش برگشت در شنا

قوانین و مقررات شنا

قوانين و مقررات شنا
برگزاري مسابقات شنا در سراسر جهان طبق آخرين مقررات و قوانيني صورت مي پذيرد كه توسط (فينا) – فدراسيون بين الملي شنا – تصويب و ابلاغ مي گردد . اين مسابقات كه در رشته هاي شنا ، شيرجه ، واترپلو و شناي موزون برگزار مي شود ، داراي يك رشته قواعد و مقررات اساسي است كه قوانين عمومي ناميده مي شود . اين قوانين شامل كليه ي مسائل مربوط به استخرها ، وسائل و تجهيزات ، رقابت كنندگان ، مربيان و داوران است كه در ادامه به اهم قوانين مربوطه اشاره مي گردد :
1-برگزاري كليه ي مسابقات المپيك و قهرماني جهان و مسابقات رسمي بين المللي در رشته هاي شنا ، شيرجه ، واترپلو و شناي موزون تحت نظارت فينا انجام مي گيرد .
2- در هر مسابقه انفرادي ، حداكثر دو شناگر از هر كشور يا تيم مي توانند شركت كنند .
3- درهر مسابقه امدادي تنها يك تيم از هر كشوري حق شركت دارد و از كليه ي شناگران شركت كننده مي توان در مسابقات امدادي استفاده كرد .
4- تركيب تيم امدادي را مي توان دربين مسابقات مقدماتي و نهايي يك رشته تغيير داد .
5- حداقل تا يك ساعت پيش از آغاز مسابقه امدادي بايد اسامي و ترتيب قطعي شناگران امدادي را تحويل داد . در مسابقات مختلط امدادي ، فهرست اسامي شناگران بايد به ترتيب استيل باشد .
6- درتمام مسابقات كه شامل 800 متر آزاد بانوان و 1500 متر آزاد آقايان نيز مي شود ، شناگران بايد بر طبق ركورد ارائه شده در برگهاي رسمي شركت و به دسته هاي مقدماتي تقسيم شوند تا بر اساس رده بندي مسابقات مقدماتي در دو دسته ي نهايي A , B
قرار گيرند .
7- برنامه مسابقات شنا طبق جدول زير است .
جدول
8- مدت برگزاري رقابتهاي المپيك چهارده روز و مسابقات قهرماني جهان ده روز است . مسابقات را مي توان صبح ، بعد از ظهر يا شب برگزار كرد .
9- به نفرات اول تا سوم مسابقات نهايي انفرادي و تيمي قهرماني جهان ، مدال هاي طلا ، نقره و برنز داده مي شود .
10- در مسابقات قهرماني جهان به كليه ي شركت كنندگان مقام هاي اول تا هشتم دسته هاي A , B
   به شرح زير امتياز داده مي شود :
مسابقات انفرادي نهايي
دسته ي  B
 - 9،7،6،5،4،3،2،1
دسته ي  A -18،16،15،14،13،12،11،10
مسابقات امدادي نهايي
دسته ي B,  - 18،14،12،10،8،6،4،2
دسته ي  A - 36،32،30،28،26،24،22،20
11- در صورت تساوي تيم ها يا شناگران ، امتيازهاي مقام مورد نظر به طور مساوي بين شناگران يا تيم ها تقسيم مي شوند .
12- به منظور برگزاري مسابقات رسمي شنا افراد زير مورد نيازند كه به عنوان اعضاي كميته داوري ، مسئوليت مسابقات را بعهده دارند :
سرپرست اجرايي مسابقات :       1 نفر
سر پرست فني مسابقات :          1 نفر
سر داور :                           1 نفر
استارتر:                         1 تا 2 نفر
داور استيل : 4 نفر ( در هركنار استخر 2 نفر)
سرپرست داوران برگشت : 2 نفر (1 نفر در ابتدا و 1 نفر در انتهاي استخر )
داور برگشت :1 نفر در ابتدا و 1 نفر در انتهاي خط
منشي كل :   1نفر
منشي       2 نفر
هماهنگ كننده : 2 نفر
مسئول طناب خطا :1 نفر
گوينده :  1نفر
سرپرست وقت نگهداران :  1نفر
وقت نگهدار:        براي هر خط 3 نفر
سرپرست رده بندي :  1نفر
داور رده بندي : براي هر خط 1 نفر
13- براي كليه ي شناگران و تيم هاي شركت كننده بايد صندلي و يا مكان مشخصي در نظر گرفته شود .
14- سرداور بر تمام مقام هاي برگزار كننده نظارت و تسلط دارد و در نهايت زير نظر سرپرست فني مسابقات انجام وظيفه مي نمايد . او موظف است طبق آخرين مقررات مصوب فينا ، مسابقات را اداره نمايد.
15- اگر شناگري در عرض و يا در جهات ديگر وارد خط شناگر ديگر گردد و مزاحم او شود ، از دور مسابقات حذف مي شود و بايد سرپرست كل مسابقات  موضوع را به كميته مسابقات گزارش دهد .
16- در رشته هاي كرال سينه و پشت ، هنگام برگشت ، تماس فيزيكي يك نقطه از بدن شناگر با ديواره استخر كافي است اما در شناهاي قورباغه و پروانه ، شناگر بايد با هر دو دست و به طور همزمان ديواره را لمس نمايد .
17 – استفاده از تكنيك شناهاي ديگر در هر مسابقه اي از رشته هاي چهارگانه  شنا ، خطا محسوب مي شود.
18- پريدن شناگر به داخل آب قبل از شنيدن صداي سوت يا تپانچه داور استارت و همچنين پريدن شناگران در مسابقات امدادي قبل از برخورد دست شناگر قبلي با ديواره ، خطا محسوب مي شود .
19- شناگران بايستي در همان خطي كه شنا را شروع كرده اند مسابقه را به پايان برسانند و اگر در طول مسافت شنا بايستند و با پا در كف استخر راه بروند ، مرتكب خطا شده اند .
20- شناگران براي افزايش سرعت خود ، حق ندارند از وسائلي استفاده كنند كه موجب افزايش سرعت مي شود. همچنين نمي توانند از ابزاري استفاده كنند كه شناور ماندن آنها را درآب آسان تر و طولاني تر مي كند .

هماهنگی کامل در شنای پروانه

هماهنگي كامل در شناي پروانه
گام پانزدهم :براي هماهنگ كردن پاها و دستها در شناي پروانه بهتر است با گرفتن يك تخته شنا در بين دستها ، حركت پاي دلفين را در حال سُر خوردن اجرا كنيد . در خلال حركات پاها ، يكي از دستهايتان را از تخته رها كنيد و همانند دست كرال سينه حركت كنيد ، با اين تفاوت كه در هنگام ورود دست به آب ، آن را با لبه ي داخلي ( طرف شست ) به آب وارد كنيد و اندكي داخل ببريد و سپس به بالا برگردانده ، خته را بگيريد و همين تمرين را با دست ديگر اجرا كنيد .
شايان ذكر است كه تاكيد بر ورود دست به داخل آب در هنگام ورود ، به خاطر كمك به اجراي حركت موجي و دلفين از بالا تنه است .
گام شانزدهم : تمرين قبلي را بدون استفاده از تخته انجام دهيد . فقط دقت كنيد كه در ازاي هر دو يا سه ضربه پاها ، يك دست كرال سينه با هركدام از دستها اجرا نماييد و پس از ورود هركدام از دستها به آب در امتداد بدن ، سعي كنيد آن را كمي به زير آب ببريد و بالا آوريد و با حمايت حركات سر و سينه ، حركت موجي بدن را نيز شروع كنيد .
گام هفدهم : در اين تمرين با سُر خوردن روي آب بخوابيد . سپس ضربات پاي دلفين را شروع كنيد  و بعد از آن ابتدا يك دست كرال سينه با دست راست و بلافاصله يك دست چپ كرال سينه را مطابق تمرين گام شانزدهم اجرا كنيد و در ادامه ، اين حركت را با دو دست اجرا كنيد و اين تركيب را مجدداً از ابتدا اجرا كنيد .
گام هجدهم : در اين گام سعي كنيد ابتدا تمرين گام قبلي را ( پاي دلفين ، يك دست راست سينه ، يك دست چپ سينه ، دو دست كامل پروانه ) به اجرا در آوريد و در ادامه آن ، همراه پاي ِ دلفين ، ديگر از حركات تكدست استفاده نكنيد بلكه دو دستهاي پروانه را با آرامش كامل اجرا كنيد .
گام نوزدهم : پس از سُر خوردن در عرض استخر ، در قسمت كم عمق ، پاي دلفين آغاز كنيد  و پس از چند حركت پاي پروانه بلافاصله دست پروانه را به طور كامل به اجرا در آوريد و همين روند را ( دو ضربه پا و يك دست پروانه ) انجام دهيد .
شكل ص 110
استارت شناي پروانه
گام بيستم : استارت پروانه ، مشابه استارت كرال سينه است با اين تفاوت كه پس از سُر خوردن در آب شناگر حركت خود را به جاي پاي كرال سينه با پاي دلفين آغاز مي كند و در ادامه دست را به آن اضافه كرده ، مسافت مورد نظر خود را شنا مي كند.
برگشت شناي پروانه
گام بيست و يكم : دربرگشت شناي هنگام رسيدن به ديواره مانند شناي قورباغه ، بايد ديواره را با دو دست همزمان لمس كنيد . سپس يك دست را رها كرده ، در مسير برگشت قرار دهيد و بدنتان را به سمت ديواره حركت دهيد و پس از قراردادن پاها بر روي ديواره دستها را در امتداد بدن قرار دهيد و با فشار پاها به ديواره ، سُر خوردن را اجرا كنيد .
شكل ص 112
تذكراتي در مورد شناي پروانه
در شناي پروانه به ازاي هر دور كامل حركت دستها ، دو ضربه پا زده مي شود كه يكي از آنها در بيرون از آب ( پاي اول ) و ضربه ي بعدي در زير آب زده شده و به پاي دوم معروف است .
دستها درهنگام ورود به آب بايد در امتداد شانه ها و در مقابل بدن وارد آب شوند .
درانجام حركت كشش و فشار دستها در پروانه عجله نكنيد و سعي كنيد حركت دستها را به آرامي و با فشار كامل به آب در مسير خود حركت دهيد .
سعي كنيد سرتان پس از نفس گيري ، قبل از دستها وارد آب شود و به اصطلاح ضربه سر وارد كنيد .
به منظور اجراي حركت موجي هرچه بهتر ، ضمن تاكيد بر ضربه ي صحيح كمري ، سعي كنيد تمام اعضاي بدنتان مانند سر ، دستها ، كمر و پاها به نحوي در انجام حركت موجي شركت كنند .
انگشتان دست را بسته نگاه داريد و پنجه هاي پا را نزديك به يكديگر قرار دهيد .

آموزش پای پروانه

آموزش پاي پروانه
گام هشتم : مهارت پاي پروانه به دليل اين كه حركت هر دو پا با هم انجام مي گيرد ، اندكي مشكل تر از كرال سينه و پشت اجرا مي شود . اين مهارت عيناً شبيه پاي كرال سينه است كه به صورت جفت انجام مي گيرد . براي فراگيري حركت ابتدا در بيرون از استخر بايستيد و دستها را بالا آورده  ، در امتداد شانه ها در طرفين بدن به حالت صليب قرار دهيد . در اين وضعيت سعي كنيد بر روي انگشتان پا ايستاده ، ميان تنه خود را به طرف عقب و جلو حركت دهيد . بدين صورت كه كمرتان حدود 15 تا 20 سانتي متر به طرف عقب تر از محور طولي بدن و به همان اندازه به جلو حركت كند . سعي كنيد در انجام اين تمرين سر و سينه شما كمتر به عقب و جلو حركت كند و در امتداد پاها ثابت باشد .
گام نهم : تمرين گام هشتم را به حالت ايستاده در قسمتي از استخر كه ارتفاع آب تا زير چانه شما باشد تكرار نماييد . در اين هنگام سعي كنيد حركت كمرتان در داخل آب كاملاً به طرف پاها منتقل شده ، آنها را به حركت در آورد و همچنان در ثابت نگهداشتن سر و سينه در سطح آب بكوشيد . در اين تمرين برخي مواقع حركت كمرتان موجب خواهد شد كه بدنتان اندكي به سمت بالاي آب حركت كند .
گام دهم : در كنار ديواره ي استخر بنشينيد و پاهاي خود را تا زانو در آب قرار دهيد و به صورت جفت حركت پاي دلفين را انجام دهيد . در اين تمرينات سعي كنيد پنجه هاي پا نزديك هم ديگر قرار گيرند.
گام يازدهم : در داخل قسمت كم عمق استخر رو به ديواره بايستيد و با قراردادن دستها بر روي لبه استخر ، پاهايتان را بالا بياورد و در حال خوابيده بر روي سينه در سطح آب ، شروع به اجراي حركت پاي دلفين ( پروانه ) كنيد كه همان حركت كمر در گام هاي قبلي است . در اين تمرين سعي كنيد كمر و مايوي شناي شما در هر حركت اندكي از آب خارج شود و سپس به همان اندازه به زير آب بروي تا با انتقال اين ضربات به پاها ، حركت شنا كامل شود .
شكل ص 107
گام دوازدهم : حركت گام قبلي را با استفاده از كمك يك نفر كه دستهاي شما را بگيرد و عقب عقب به آرامي در استخر راه برود ، انجام دهيد . تمام سعي خود را بكنيد كه سر و سينه شما ثابت باشند .
شكل ص 107
گام سيزدهم : با گرفتن تخته شنا در بين دستها در آب سُر بخوريد و حركت جفت پاي پروانه را انجام دهيد و اين مهارت را در عرض استخر چند بار تكرار كنيد .
شكل ص 108
تنفس در شناي پروانه
گام چهاردهم : در اين شنا در انتهاي اجراي حركت فشار با دستها ، سر از آب خارج شده و عمل تنفس انجام مي شود و در انتهاي پرتاب دستها از بيرون آب به جلو و اندكي قبل از ورود آنها به داخل آب ، حركت بازگشت سر به داخل آب انجام مي گردد .
شكل ص 108