نکته هفتم - اصول اساسی شنا

نکته ۷ کمی کاملتر از مطالب قبلی میباشد

7- در حركات و تكنيك هاي قهرمانان شنا تفاوت هاي كوچك و بزرگي به چشم مي خورد .برخي از اين تفاوت ها ممكن است بي اهميت باشند اما گاهي نيز از اهميت به سزايي برخوردارند . همچنان كه شناگراني از حركات ضربه پاي آهسته – كه اصطلاحا حركات دو ضربه اي ناميده مي شود – استفده مي كنند ، تعداد ديگري از شناگران از حركت شش ضربه اي پا استفاده مي كنند كه بسيار تند تر اجرا مي شود .

چنين تفاوت هايي نبايد موجب شود كه گروهي فكر كنند شناگران در آب از اصول مكانيكي مختلفي بهره مي گيرند . بلكه همه شناگران بزرگ از اصول واحد معين و مشخص مكانيكي استفاده مي كنند . در غير اين صورت نمي توان آنان را شناگران خوبي دانست . به همين دليل اصول مشخص و معيني به طور مشترك در شناها وجود دارد كه بايد رعايت شوند . در ادامه به برخي از اين اصول اشاره مي كنيم :

الف : دست ها براي كشش در آب به طور مستقيم كشيده نمي شوند و حالت بيضي شكل دارند .

شكل ص 20

علت اين امر آن است كه دست ها هنگام كشيدن آب به عقب وقتي به صورت مورب و بيضي شكل حركت مي كنند ، طبق قانون سوم نيوتن ( هر عملي عكس العملي مساوي با آن و در خلاف جهت آن است ) آب بيشتري را جا به جا كرده ، سرعت و قدرت حركت شناگر را بهبود مي بخشند و مقاومت منفي آب را با حركت بيضي شكل كاهش مي دهند . همچنين اين نوع حركت به اجراي نيروي بالا كشيدن دست كمك مي كند .

ب :آرنج شناگران در هنگام كشش آب بايد داراي زاويه باشد و حالت « صاف ، خم ، صاف ‌» داشته باشد . شناگراني كه بدون رعايت اين تكنيك دست ها را كاملا صاف حركت مي دهند ، دست هاي آنها به جز در مرحله وسط كشش ، كشش مناسب و خوبي نمي تواند انجام دهد.

شكل ص 21

در هنگام انجام هر چهار نوع شناي كرال سينه ، كرال پشت ، قورباغه و پروانه ، شناگر مرحله ي كشش دست را با آرنج هاي مستقيم شروع مي كند ( در مواردي با كمي انحنا در آرنج ) . وقتي كه مرحله ي كشش شروع مي شود ، زاويه ي آرنج يا آرنج ها به 90 تا 105 درجه مي رسد كه حداكثر انحناي آرنج است و از اين نقطه به بعد درجه خم شدن آرنج كم مي شود تا اينكه د رانتهاي كشش دست ، آرنج كاملاً صاف مي شود ( به استثناي شناي قورباغه ) و زمان بيرون آوردن دست از آب شروع مي شود .

پ : دست در حالت كشش با آرنج به سمت بالا اين كار را انجام مي دهد . هنگامي كه مرحله ي كشش انجام مي شود و آرنج خم است ، قسمت بالاي دست بايد چرخشي به سمت داخل انجام دهد كه اين عمل آرنج را در مرحله نيمه اول كشش دست در بالا نگاه مي دارد . بالا نگهداشتن آرنج همراه با خم شدن آن ، باعث مي شود كه دست در حالتي مناسب براي فشار آوردن به آب به سمت عقب قرار گيرد .

شكل ص 22

بهترين حالت ، نگهداشتن دستها در مقابل سينه به طور مستقيم در ارتفاع شانه هاست به طوري كه كف دستها به هم چسبيده باشند . در اين حالت دستها را به طرف داخل به گردش درآوريد و ادامه دهيد ، به طوري كه كف دستها به سمت خارج قرار بگيرند و بندها ي انگشتان  دو دست از پشت به هم چسبيده باشند . بايد دانست كه هنگام شنا كردن دستها به اين اندازه به داخل نمي چرخند ولي اين تمرين باعث مي شود كه اين عمل بهتر درك شود . براي انجام اين تمرين ، بهتر است تمرين قبلي را به همان شيوه انجام دهيد ولي با كمي انحنا در آرنج و ثابت نگهداشتن آن تا پايان عمل . حال دستها را تا نيمه به داخل بچرخانيد تا كف دستها به جاي اينكه به طرف خارج قررا بگيرند به طرف پايين باشند .

 ت : هنگام ورود دستها به آب ، بايد طوري عمل كرد كه دستها آب را بشكافند و وارد آن شوند و از برخورد با آب و همچنين ايجاد حباب هاي هوا و كشيدن آنها به داخل آب پرهيز شود . چون ايجاد حباب هاي هوا باعث مي شود كه كار دست مختل شود و عمل كشش به خوبي انجام نگيرد . به علاوه ، برخورد مكرر دست با آب هنگام ورود باعث خستگي بيش از حد دستها مي شود .

در شناي كرال پشت ، دستها بايد به حالت عممود بر آب و صاف حركت كنند و به بالاي سر بروند و هنگام ورود به آب نيز از طرف انگشت كوچك و با لبه ي دست وارد آب شوند و كف دست به سمت خارج باشد . انگشتان دست بايد بسته و دست در حالت كشيده باشد و انگشتان دست و مچ دست در امتداد آرنج و بازو و بدون داشتن انقباض اضافي در مفاصل و عضلات وارد آب شوند و آماده ي اجراي حركت كشش باشند .

شكل ص 24

در شناي پروانه و كرال سينه ، دستها با زاويه ي حدود 35 تا 45 درجه نسبت به اب ، وارد آب مي شوند ؛ به طوري كه كف دستها به سمت خارج يا به سمت پايين قرار مي گيرند و با لبه دست و يا انگشتان ، آب را شكافته و بدون ايجاد حباب هاي هوا وارد آن مي شوند .

شكل ص 25

حالت دستها هنگام بيرون آوردن از آب نيز مهم است . دستها بايد به حالتي بالا بيايند كه شناگر را به سمت داخل آب هدايت نكنند و مقاومتي در برابر بدن شناگر ايجاد ننمايند و هيچ گونه فشاري ينز بر آب وارد نسازند .

ث : ايجاد هرگونه تلاطم در آب و در مقابل بدن شناگران ، سبب ايجاد اختلال و مقاومت در برابر آنها مي شود . به همين دليل و بريا حركت بيشتر به طرف جلو ، آب بايد همواره به سمت عقب كشانده شود و اين كار با حركات زاويه اي بدن انجام مي پذيرد .

 

نکته پنجم - اصول اساسی شنا

5- معمولا افرادي كه بدون مربي و به صورت غير كلاسيك شنا ياد گرفته اند از تكنيك هاي خوبي برخوردار نيستند . مربيان عزيز بايد بدانند كه اصلاح حركات ناصحيح اين قبيل فراگيران و تبديل آن به تكنيك هاي صحيح بسيار مشكل تر از آموزش افراد نوآموز است . تفاوت هاي فردي نيز بايد مد نظر باشد و تفاوت هاي حركتي و تكنيكي افراد ، متناسب با قد و قواره و فرم هاي بدني آنان مورد ارزيابي و قضاوت قرار مي گيرد .

نکته چهارم - اصول اساسی شنا

4- به كارگيري ابزار و وسايل كمك آموزشي در شنا از اهميت به سزايي برخوردار است ؛ وسائلي مانند ساعت يا كرونومتر ، تخته شنا و دوقلوي شنا در مراحلي از تمرين نقش مهمي در رفع برخي اشكالات تكنيكي و اصلاح نواقص حركتي دارند كه مي بايست مد نظر مربيان عزيز باشد و در جلسات متعدد مورد استفاده قرار گيرند .

نکته سوم - اصول اساسی شنا

3- بهتراست ابتدا مسائل مهم مانند بالا بودن آرنج ، حركت صحيح دست هنگام كشش و امثال آن مورد تاكيد قرار گيرند و پس از آشنايي و تسلط فراگير به حركت هاي اصلي و پايه در شنا ، مطالب كم اهميت تري چون به هم  چسباندن انگشتان دست در هنگام كشش تدريس شود .

نکته دوم - اصول اساسی شنا

نکته دوم :

2- استفاده از وسايل ديداري و شنيداري ( فيلم ، اسلايد ، پوستر ) تاثير زيادي بر ميزان فراگيري دارد .

نکته اول - اصول اساس شنا

مورد اول :

1-يكي از وظايف مهم مربيان ، تشريح حركات صحيح و موثر دست ها و پاها در زير آب است تا بدين طريق ، حداكثر نيروي پيش برنده به آب وارد شود و بدن با سرعتي مناسب به جلو حركت كند.

مقدمه

اصول اساسي آموزش شنا

هر فردي براي يادگيري و به دست آوردن موفقيت در رشته ي شنا نيازمند تمرينات مداوم و تكرار آموزش ها و تكنيك هاي شناست . همچنين علاقمندان به فراگيري شنا بايد از اصول مهمي پيروي كنند . اين اصول از موارد تكنيكي و فني رشته ي شنا تا مسائل تغذيه و بدنسازي و استراحت جسمي  و روحي را در بر مي گيرد .

هنگامي كه فردي به آموزش شنا علاقمند مي گردد و به طور منظم و مداوم به فراگيري اين رشته مي پردازد،همواره بايد مراقب وضعيت جسمي و روحي و تغذيه خود باشد . به ويژه در افرادي كه در قالب گروه هاي ورزشي تمرينات شنا را دنبال مي كنند ، اين توجه ضرورت دارد . شناگران وكساني كه در آب به آموزش و تمرين مشغولند ، احتياج به خواب و استراحت كافي دارند تا با استراحت و تغذيه مناسب بتوانند انرژي از دست رفته را كه بر اثر پرداختن به تمرينات مخصوص مصرف كرده اند ، دوباره سازي نموده و از حيث جسمي و روحي براي ادامه تمرينات آماده شوند .

نكات مهم زيادي وجود دارند كه مربيان عزيز بايد در آموزش و تمرينات شنا بدانها توجه داشته باشند و با رعايت آنها ، فراگيري و پيشرفت شناگران را افزايش دهند . بدين منظور بهتر است آموزش تكنيك هاي شناهاي مختلف قدم به قدم صورت بگيرد . در ادامه به ذكر اصول آموزش مي پردازيم: