هماهنگي كامل در شناي پروانه
گام پانزدهم :براي هماهنگ كردن پاها و دستها در شناي پروانه بهتر است با گرفتن يك تخته شنا در بين دستها ، حركت پاي دلفين را در حال سُر خوردن اجرا كنيد . در خلال حركات پاها ، يكي از دستهايتان را از تخته رها كنيد و همانند دست كرال سينه حركت كنيد ، با اين تفاوت كه در هنگام ورود دست به آب ، آن را با لبه ي داخلي ( طرف شست ) به آب وارد كنيد و اندكي داخل ببريد و سپس به بالا برگردانده ، خته را بگيريد و همين تمرين را با دست ديگر اجرا كنيد .
شايان ذكر است كه تاكيد بر ورود دست به داخل آب در هنگام ورود ، به خاطر كمك به اجراي حركت موجي و دلفين از بالا تنه است .
گام شانزدهم : تمرين قبلي را بدون استفاده از تخته انجام دهيد . فقط دقت كنيد كه در ازاي هر دو يا سه ضربه پاها ، يك دست كرال سينه با هركدام از دستها اجرا نماييد و پس از ورود هركدام از دستها به آب در امتداد بدن ، سعي كنيد آن را كمي به زير آب ببريد و بالا آوريد و با حمايت حركات سر و سينه ، حركت موجي بدن را نيز شروع كنيد .
گام هفدهم : در اين تمرين با سُر خوردن روي آب بخوابيد . سپس ضربات پاي دلفين را شروع كنيد  و بعد از آن ابتدا يك دست كرال سينه با دست راست و بلافاصله يك دست چپ كرال سينه را مطابق تمرين گام شانزدهم اجرا كنيد و در ادامه ، اين حركت را با دو دست اجرا كنيد و اين تركيب را مجدداً از ابتدا اجرا كنيد .
گام هجدهم : در اين گام سعي كنيد ابتدا تمرين گام قبلي را ( پاي دلفين ، يك دست راست سينه ، يك دست چپ سينه ، دو دست كامل پروانه ) به اجرا در آوريد و در ادامه آن ، همراه پاي ِ دلفين ، ديگر از حركات تكدست استفاده نكنيد بلكه دو دستهاي پروانه را با آرامش كامل اجرا كنيد .
گام نوزدهم : پس از سُر خوردن در عرض استخر ، در قسمت كم عمق ، پاي دلفين آغاز كنيد  و پس از چند حركت پاي پروانه بلافاصله دست پروانه را به طور كامل به اجرا در آوريد و همين روند را ( دو ضربه پا و يك دست پروانه ) انجام دهيد .
شكل ص 110
استارت شناي پروانه
گام بيستم : استارت پروانه ، مشابه استارت كرال سينه است با اين تفاوت كه پس از سُر خوردن در آب شناگر حركت خود را به جاي پاي كرال سينه با پاي دلفين آغاز مي كند و در ادامه دست را به آن اضافه كرده ، مسافت مورد نظر خود را شنا مي كند.
برگشت شناي پروانه
گام بيست و يكم : دربرگشت شناي هنگام رسيدن به ديواره مانند شناي قورباغه ، بايد ديواره را با دو دست همزمان لمس كنيد . سپس يك دست را رها كرده ، در مسير برگشت قرار دهيد و بدنتان را به سمت ديواره حركت دهيد و پس از قراردادن پاها بر روي ديواره دستها را در امتداد بدن قرار دهيد و با فشار پاها به ديواره ، سُر خوردن را اجرا كنيد .
شكل ص 112
تذكراتي در مورد شناي پروانه
در شناي پروانه به ازاي هر دور كامل حركت دستها ، دو ضربه پا زده مي شود كه يكي از آنها در بيرون از آب ( پاي اول ) و ضربه ي بعدي در زير آب زده شده و به پاي دوم معروف است .
دستها درهنگام ورود به آب بايد در امتداد شانه ها و در مقابل بدن وارد آب شوند .
درانجام حركت كشش و فشار دستها در پروانه عجله نكنيد و سعي كنيد حركت دستها را به آرامي و با فشار كامل به آب در مسير خود حركت دهيد .
سعي كنيد سرتان پس از نفس گيري ، قبل از دستها وارد آب شود و به اصطلاح ضربه سر وارد كنيد .
به منظور اجراي حركت موجي هرچه بهتر ، ضمن تاكيد بر ضربه ي صحيح كمري ، سعي كنيد تمام اعضاي بدنتان مانند سر ، دستها ، كمر و پاها به نحوي در انجام حركت موجي شركت كنند .
انگشتان دست را بسته نگاه داريد و پنجه هاي پا را نزديك به يكديگر قرار دهيد .