آموزش حرکات دست و نفس گیری
شكل ص 91
گام دوازدهم : حركت دستهاي شناي قورباغه را در كنار استخر در حالي كه از كمر خم شده ايم ، تمرين و تكرار مي كنيم .
به منظور هماهنگي سر با دستها جهت انجام حركت نفس گيري بهتر است تمرينات نفس گيري را همزمان تمرين كنيد تا يكباره هر دو مهارت را ياد بگيريد . براي اين كار در تمرين گام دوازدهم همزمان با حركت كشش دستها ( نوشتن عدد 5 ) سر را از محور گردن بالا ببريد تا اگر در حال دراز كش در آب باشيد ، صورت و چانه شما از آب خارج شود . عمل نفس گيري را انجام دهيد تا دستهايتان در كنار هم قرار گرفته و حركت به سوي جلو را آغاز كنند و قبل از صاف شدن دستها به آرام سر را مجدداً به طرف پايين برگردانيد .
شكل ص 92
گام سيزدهم : تمرين قبلي را در حالي كه بر روي ديواره ي استخر بر روي سينه خوابيده ايد و سر و سينه شما بر روي آب و بقيه بدنتان بيرون از استخر قرار دارد ، اجرا كنيد . بدين صورت كه پس از قرار دادن سر و صورت در آب شروع به تمرين همزمان دست قورباغه و نفس گيري نماييد .
گام چهاردهم : تمرين گام سيزدهم را با استفاده از يك نيمكت انجام دهيد .
شكل ص 92
گام پانزدهم : در داخل قسمت كم عمق استخر و رو به طرف ديواره بايستيد . پس از خم شدن از كمر و قرار دادن سر و سينه در آب ، اقدام به تمرين و تكرار دست و نفس گيري شناي قورباغه نماييد .
شكل ص 93
گام شانزدهم : تمرين دست و نفس گيري قورباغه را دو نفره بدين صورت انجام دهيد كه يك نفر مچ پاهاي شما را بگيرد و شما درحال خوابيده بر روي سينه اقدام به تمرين كنيد و نفر كمكي نيز دنبال شما راه بيايد .
شكل ص 93
گام هفدهم : بر روي سينه عمل سُر خوردن را انجام دهيد و بدون كمك يار كمكي ، بدون عجله اقدام به تمرين دست و نفس گيري قورباغه كنيد .
شكل ص 94
این وبلاگ به صورت اختصاصی به آموزش ورزش شنا به صورت فارسی میپردازد تا علاقمندان را در این زمینه به آگاهی لازم برساند . آموزش شنا به روش های نوین ، آموزش شنا از طریق فیلم های در قالب سی دی و دی و دی ، آموزش مربیگری شنا ، آموزش امداد و غریق نجات شنا .