آموزش شنا

گام هفتم : تكنيك دست كرال پشت نيز همانند دست كرال سينه داراي يك مرحله كشش ، يك مرحله فشار و يك مرحله بازگشت به حالت اوليه است . بدين صورت كه دست جهت آغاز حركت كشش به طور صاف و كشيده در بالاي سر و درامتداد بدن و شانه از طرف انگشت كوچك ، درحالي كه كف دست رو به طرف خارج است ، وارد آب مي شود و حدود 15 تا 20 سانتي متر به عمق آب مي رود . سپس با خم و جمع كردن آرنج ، دست حركت كشش را از كنار بدن آغاز مي كند و در ادامه با فشار آب به طرف پا و پايين ، همان گونه كه در شكل ديده مي شود ، آب را به پشت پا منتقل مي كند و در آخر با انگشت شست و با آرنجي صاف و كشيده ، از آب خارج مي شود و عمود بر آب ، به سوي بالاي سر حركت مي كند . بهتر است با رعايت موارد مذكور درباره ي حركت دست ، درخشكي به طور ايستاده تك تك دستها را تمرين كنيد تا با اجراي صحيح و كامل حركت دست كرال پشت آشنا شويد .

شكل ص 76

گام هشتم : در كنار ديوار بيرون استخر بايستيد و در حالي كه پشت شما به طرف ديوار است و با فاصله ي حدود 30 سانتي متر از آن ايستاده ايد ، حركت دست كرال پشت را به نوبت با دستها تمرين كنيد . سعي كنيد تا دست در بالاي سر و براي آغاز حركت كشش با انگشت كوچك با ديواره تماس حاصل كند و سپس با خم كردن آرنج ، حركت كشش و فشار و برگشت به حالت اوليه را اجرا كنيد .

شكل ص 77

گام نهم : با قرار دادن دوقلو در بين پاها به پشت بر روي آب غوطه ور شويد و به تمرين دست كرال پشت بپردازيد . ابتدا يكي از دستهايتان را حركت دهيد و سپس حركت با دست ديگر را شروع كنيد .

شكل ص 77

تمرين گام نهم را مي توانيد در حالي كه مچ پاهايتان را فرد ديگري گرفته است انجام دهيد . همچنين در مرحله ديگري از تمرين مي توانيد در كنار ديواره استخر ، به طوري كه پاهايتان بر روي ديواره و بالا تنه به پشت در داخل آب باشد ، قرار بگيريد . منتهي بايد يك نفر مچ پاهايتان را در بيرون از استخر نگاه دارد . در اين حالت با بدني كشيده و صاف ، در سطح آب به اجراي حركات دست به طور متناوب بپردازيد .

گام دهم : با سُر خوردن به پشت ، شروع به انجام حركات كشش و فشار دستها كنيد و در اين مرحله سعي كنيد به طور ارادي پاهايتان را حركت ندهيد و اجازه بدهيد بي حركت به دنبال شما بيايند .

شكل ص 78