آموزش شنا

شناي قورباغه

در شناي قورباغه دستها و پاها با اجراي حركات جمع و باز شدن در زير آب ، پيشروي شناگر را سبب مي شوند . به دليل شباهت زياد حركات اين شنا به حركات اين شنا به حركات قورباغه در آب ، اين نوع شنا ، به شناي قورباغه معروف شده است .

آموزش حركات پا

گام اول : برروي زمين در كنار استخر بنشينيد و پاها را صاف و كشيده در كنار هم قرار دهيد . مي توانيد در اين حالت دستهايتان را از پشت ، تكيه گاه قرار دهيد . براي شروع حركت پاي قورباغه ، ابتدا سعي كنيد با جمع كردن پاها به وسيله ي پاشنه هايتان ، عدد 8 را بر روي زمين رسم كنيد . به اين صورت كه پاشنه ها در حال جمع شدن به سمت بدن ، به آرامي از هم فاصله بگيرند . در اين هنگام بايد سعي كنيد زانوهايتان از هم زياد فاصله نگيرند اما پنجه هاي پا از هم دور شوند . تا اين قسمت ، حركت برگشت به حالت اوليه پاها محسوب مي شود و بعد از آن بايد حركت موثر پاي قورباغه بدين صورت اجرا شود كه با كف پاها و همين طور لبه ي داخلي مچ و ساق پاها به آب فشار وارد كرده ، سعي كنيد دايره اي به دور عدد هشتي كه نوشته بوديد ترسيم كنيد تا پنجه هاي پاي شما بر روي يك مسير قوسي شكل به جاي اول برگردد .

شكل ص 85

گام دوم : بر روي شكم در كنار استخر بخوابيد و در حالي كه پاها را از عقب به سمت بالا تنه جمع مي كنيد ، تمرين گام اول را اجرا نماييد . مزيت اين تمرين علي رغم شباهت زياد آن تمرين گام اول اين است كه به دليل قرار گرفتن سينه و شكم بر روي زمين ، زانوها به طرف شكم جمع مي شوند و تمام حركت توسط پاها در سمت عقب به اجرا در مي آيد .

گام سوم : به منظور تقويت عضلات پا و فراگيري صحيح حركت پاي قورباغه مي توانيد با كمك فردي ديگر كه در هنگام اجراي حركت پاي قورباغه با كف دست خود كف پاهاي شما را مي گيرد و در مسير صحيح حركت هدايت مي كند و در برابر فشار كف پاهايتان ، اعمال مقاومت مي نمايد ، تمرين گام دوم را انجام دهيد .

گام چهارم : حركت پاي قورباغه را در حالي  كه كنار لبه ي استخر نشسته ايد و پاهايتان در سطح آب به صورت جفت قرار گرفته اند ، انجام دهيد . دراين تمرين ابتدا پاها را مطابق حركت پاي قورباغه از زانو به پايين خم كنيد تا كاملا به داخل آب بروند وبا ترسيم مسير به شكل 8 در زير آب ، ترتيبي دهيد تا پاشنه هايتان به ديواره بچسبد . در همين حال مراقب باشيد زانوهايتان از آب خارج نشود و در نزديكي هم قرار گيرند . در اين مرحله پس از بلند كردن و هدايت پنجه هاي پا به طرف بيرون ، حركت دايره اي شكل فشار با پاها را به مرحله ي اجرا بگذاريد تا مجددا پاها به طور صاف و كشيده ، در سطح آب كنار هم قرار گيرند .

شكل ص 87

گام پنجم : تمرين گام چهارم را با كمك فردي ديگر كه در قسمت كم عمق با كف دست ، كف پاهاي شما را گرفته و هنگام اجراي حركت پاي قورباغه در مقابل آن مقاومت مي كند ، اجراكنيد تا فراگيري حركت بهتر انجام گيرد .

گام ششم : در كنار ديواره ي استخر با قرار دادن دستها بر روي ديواره و چسبانيدن سينه و شكم به ديواره كنار استخر ، حركت قورباغه را تمرين و تكرار كنيد .

شكل ص 88

گام هفتم : ديواره استخر را با دستها بگيريد و با قرار دادن سر و صورت در داخل آب دراز بكشيد و شروع به تمرين پاي قورباغه كنيد . دقت نماييد تا زانوهايتان هنگام جمع كردن پاها به سمت سينه و شكم حركت نكنند و فقط پاشنه ها را به طرف بالا ببريد .

شكل ص 88

گام هشتم : به كمك يك نفر كه دستهايتان را گرفته و به آرامي به عقب حركت مي كند ، شروع  به زدن پاي قورباغه كنيد و اصول و ضوابط گفته شده در مورد پاي قورباغه را مراعات كنيد .

شكل ص 89

گام نهم : تمرين گام هشتم را با استفاده از تخته شنا تمرين كنيد و با بدني آرام و خوابيده بر روي آب ، ر حالي كه سر و سينه در داخل آب است ، با فاصله و آرامش لازم ، حركت پاي قورباغه را اجرا كنيد .

گام دهم : در كنار ديواره استخر بايستيد و پس از اجراي مهارت سُر خوردن ، در حالي كه دستها صاف و كشيده در مقابل بدن قرار دارد ، بدون استفاده از تخته يا يار كمكي ، به تمرين و تكرار پاي قورباغه در عرض قسمت كم عمق استخر بپردازيد .

شكل ص 90