+ نوشته شده در جمعه ششم خرداد 1390ساعت 23:55 توسط احمد شناگر
|
+ نوشته شده در جمعه ششم خرداد 1390ساعت 13:14 توسط احمد شناگر
|
+ نوشته شده در پنجشنبه پنجم خرداد 1390ساعت 2:43 توسط احمد شناگر
|
+ نوشته شده در چهارشنبه چهارم خرداد 1390ساعت 1:37 توسط احمد شناگر
|
+ نوشته شده در دوشنبه دوم خرداد 1390ساعت 19:25 توسط احمد شناگر
|
+ نوشته شده در یکشنبه یکم خرداد 1390ساعت 6:34 توسط احمد شناگر
|
حرکات دست در کرال سینه
حركات دست
گام هفتم : پس از فراگيري حركت پاي كرال سينه و تمرين و تكرار آن به ميزان كافي ، تمرينات حركات دست را آغاز كنيد . بدين منظور در بيرون از استخر بايستيد و كمر را با زاويه 90 درجه به پايين خم كنيد و دستها را به طور كشيده ، از كنار گوش در امتداد بدن قرار دهيد . حال با يكي از دستها هواي زير كف دست را به زير سينه بكشيد و همين كار را تا زماني كه دست به كنار ران برسد ادامه دهيد .
شكل ص 54
دقت كنيد كه براي كشش ، دست كمي از بيرون و به صورت قوس جمع مي شود . اين كار با آرنج بالا و مچ دست صاف انجام مي پذيرد و انگشتان دست نيز در تمام مراحل بايد بسته باشند .
گام هشتم : تمرين مرحله ي هفتم را در حالي كه در قسمت كم عمق استخر راه مي رويد و بالا تنه ي خود را در سطح آب قرار داده ايد اجرا كنيد و سعي نماييد در هر كشش و فشار دست ، مقدار قابل توجهي آب را از مقابل بدن به پشت هدايت كنيد و در تمام مراحل حركت ، آرنج خميده باشد و در بالا قرار بگيرد .
شكل ص 55
گام نهم : در حالي كه رو به ديوار استخر و در قسمت كم عمق ايستاده ايد ، با قرار دادن دستها بر روي ديواره ، سر و سينه را در آب قرار دهيد و به طور متناوب هر كدام از دستها را از ديواره رها كرده ، حركت صحيح كشش فشار دست را اجرا نماييد . پس از پايان حركت ، مجدداً دستها را بر روي ديواره قرار دهيد .
شكل ص56
گام دهم : اين مرحله را به صورت دو نفره انجام دهيد . بدين صورت كه شما روي سينه در آب بخوابيد ، در حالي كه دوست ديگرتان پاهاي شما را در سطح آب نگاه داشته است . در اين حالت با يكايك دستها شروع به انجام تمرين دست كرال سينه نماييد و پس از پايان مراحل حركت دست راست ، حركت را با دست چپ اجرا كنيد .
شكل ص 56
گام يازدهم : دستها را بالاي سر قرار دهيد ، به طوري كه بازوهايتان در كنار گوش ها قرار گيرند . سپس به صورت غوطه ور بر روي سينه در سطح آب بخوابيد و تمرين دست كرال سينه را شروع كنيد . ( به منظور جفت و ثابت نگه داشتن پاها در سطح آب دوقلوي شنا را در بين زانوهايتان قرار دهيد .) اين تمرين را در عرض استخر چنر مرتبه تكرار كنيد .
شكل ص 57
گام دوازدهم : در آخرين گام از تمرينات مربوط به آموزش دست كرال سينه ، بدون كمك دوست يا استفاده از دوقلوي شنا ، به آرامي بر روي آب بخوابيد و در حال غوطه وري و سُر خوردن به جلو ، به طور متناوب اقدام به تمرين و تكرار حركات دست كرال سينه نماييد و با انجام تمرينات كافي ، دراين تكنيك مهارت كسب كنيد .
+ نوشته شده در شنبه سی و یکم اردیبهشت 1390ساعت 4:39 توسط احمد شناگر
|
در اين تمرين ، پاها بايد در كنار هم حركت كنند و بيش از حد باز نشوند و با فاصله و حدود 15 تا 20 سانتي متر از هم عبور نمايند .
ادامه مطلب+ نوشته شده در جمعه سی ام اردیبهشت 1390ساعت 4:6 توسط احمد شناگر
|
حركات پا گام اول : بهتر است آموزش شناي كرال سينه را از تمرينات پا زدن در اين شنا آغاز كنيد و بدين منظور در كنار استخر بنشينيد و با قرار دادن دستها در پشت بدن بر روي زمين پاها را صاف و كشيده از زمين بلند كنيد . در اين حالت با حفظ كشيدگي پنجه هاي پا و صاف بودن زانوها سعي كنيد پاهايتان را به آرامي از يكديگر عبور داده ، شبيه قدم زدن پاها را حركت دهيد .
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و هفتم اردیبهشت 1390ساعت 18:47 توسط احمد شناگر
|
